针对成年人的增高中，科学研究表明，通过拉伸运动有助于促进生长激素的分泌，进而可能实现一定程度的长高。这些拉伸运动包括悬挂、后仰以及膝贴胸的动作，它们有助于刺激骨骼和软组织的生长。 通常情况下，坚持进行这类运动至少半年，可以期望增长3至5厘米。
成年人三厘米最少要最要半年左右，拉伸可以做到，就是吊在空中，吊一会儿，再做些后仰和膝贴胸的运动，一般半年可以长三到五厘米没问题，个人做这个运动7个月长了5厘米，30岁，还有，我晚上也配合听意念长高录音带，祝愿你能实现长到理想身高，如果急的话可以买双隐形增高鞋对付对付。
七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
喝牛奶长高 在80、90年代，喝牛奶被认为是长高的有效方法。然而，随着人们饮食的丰富，牛奶长高的效果变得不再明显。 补钙片长高 2001年起，钙片成为市场上流行的长高产品，但其并不能从根本上解决孩子长高的问题。 运动长高 2011年左右，随着人们对健康的重视，运动也被提上日程。
弹跳运动双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。引体向上双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
单脚下蹲或负重下蹲 （2）举重或其他哑铃锻炼 （3）拳击及其他踢腿练习 （4）蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 这些力量型练习能有效获得早晚身高差，使身体更快增长。有效的增高运动之五：脊柱运动 （1）倒退跑 能治疗腰痛和腰扭伤，对脊柱运动有刺激作用。
跳绳：跳绳是一种极佳的长高运动。在跳跃过程中，它能有效拉伸骨骼和肌肉，长期进行有助于刺激骨骼生长，促进身高提升。 篮球：篮球运动包含诸多跳跃和伸展动作，有利于骨骼拉伸和生长。同时，篮球还能锻炼肌肉，增强身体协调性，对生长发育有积极作用。
拉伸肢体运动：如跳绳、做瑜伽、进行引体向上等，这些活动能够有效拉伸肌肉和骨骼，促进身体的成长。 游泳：游泳是一项全身运动，可以在水中无重力环境下锻炼身体，帮助骨骼在水中拉伸，从而刺激生长。
篮球：打篮球是帮助长高的极佳运动方式，特别是跳跃动作，能够刺激骨骼生长。 跳绳：跳绳是一项简单但效果明显的运动，可以有效促进骨骼发育，有助于增高。拉伸类运动 瑜伽：瑜伽中的伸展动作可以帮助拉长骨骼之间的空隙，促进骨骼生长。
有助于增高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度的力量训练。2） 不利于增高的运动：举重、大负重深蹲、过度训练以及消耗过大的运动（如马拉松）。 引体向上对增高的帮助 一些拉伸悬垂的动作有助于增高，特别推荐的是引体向上。引体向上不仅是增高的好方法，也是塑造上半身肌肉的优秀动作。
饮食增高法 饮食中还有人类生长发育需要的各种营养，保证营养的充分均衡摄入，对增高大有裨益。 运动增高法 运动不仅可以促进新陈代谢，加速血液循环，给骨骼输送更多的营养物质以促进骨骼的生长，而且运动本身还可以刺激脑垂体分泌生长激素，从而有助于人体的长高。
有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。引体向上能帮你长高 一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。
牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼。 调整饮食 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。
科学增高的方法就要从影响长高的几大因素入手：营养、运动、睡眠、情绪、药物作用。